Làm vườn có phải là một cách tập thể dục

Khi bạn đang cố gắng tìm cách tập thể dục thì có lẽ không nghĩ đến việc làm vườn, nhưng nó nên làm. Nghiên cứu cho thấy rằng liều lượng thường xuyên của các công việc làm vườn thông thường có thể mang lại lợi ích sức khỏe tương đương với các chương trình tập thể dục truyền thống. Thực hiện có mục đích, công việc làm vườn mang lại những lợi ích đáng kể về mặt hiếu khí và tim mạch, vì vậy hãy loại bỏ bụi bẩn của bạn. Trong vườn không giống như trung tâm thể dục yêu thích của bạn không có bất kỳ phí thành viên nào.

Tham khảo giá lưới cước trắng ngăn côn trùng cho khu vườn.

Hiểu lợi ích và công việc cơ bản

• Các hướng dẫn khuyên rằng chỉ cần 150 phút mỗi tuần tập thể dục với cường độ vừa phải sẽ cải thiện đáng kể sức khỏe ở mọi nhóm tuổi. Đó chỉ là hai giờ 30 phút mỗi tuần hoặc 30 phút mỗi ngày trong tuần, hoạt động cơ bản đó có thể được chia nhỏ hơn nữa. 
• Thêm luyện tập sức đề kháng và tăng cường cơ bắp hai lần một tuần có thể dễ dàng thực hiện bằng cách đẩy xe cút kít và yêu cầu về tim mạch cũng được đáp ứng. 
• Bằng cách đáp ứng các khuyến nghị đơn giản này mỗi tuần, làm vườn tạo ra sự khác biệt đáng kể về sức khỏe hiện tại và tương lai.
• Các công việc làm vườn thông thường có thể làm giảm nguy cơ bị cholesterol cao, huyết áp cao, bệnh tim mạch vành, đột quỵ, tiểu đường loại 2, béo phì, loãng xương và trầm cảm.
• Nó cũng làm tăng tính linh hoạt, tăng cường sức mạnh khớp, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và giảm nguy cơ tử vong sớm.
• Không tồi cho một hoạt động nâng cao sức khỏe và phục vụ các món ăn ngon, những bông hoa đẹp.

==> Lưới mùng chắn côn trùng có thể cần thiết cho khu vườn.

Xem các biện pháp làm vườn

• Bạn có thể thắc mắc rằng hoạt động “cường độ vừa phải” chuyển thành công việc làm vườn như thế nào.
• Trường Y khoa Harvard báo cáo rằng các nhiệm vụ làm vườn ngang bằng với các hoạt động tập thể dục thông thường khác.
• Trong một buổi làm vườn 30 phút đơn giản, lượng calo tiêu tốn cho một người nặng 155 pound tương đương với thời gian tương đương dành cho các hoạt động khác.

Khu vườn của bạn vào mùa hè nắng gắt cần bóng râm hãy sử dụng lưới chống nắng thái lan.

• Ví dụ: Trồng cây con hoặc cào cỏ đốt cháy 149 calo trong 30 phút. Điều đó cũng giống như thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc Hatha yoga.
• Làm cỏ trong 30 phút dễ thực hiện ở nhiều khu vườn đốt cháy 172 calo. Đó là nhiều hơn những gì bạn sẽ chi tiêu với các liệu pháp thư giãn vừa phải.
• Đào và cuốc đất trong vườn đốt cháy 186 calo mỗi nửa giờ. Điều đó phù hợp với trượt ván hoặc chơi bóng mềm. Thêm vào đó, nó kết hợp cử tạ với thể dục nhịp điệu.
• Cắt cỏ bằng máy cắt cỏ đẩy đốt cháy 205 calo trong 30 phút. Điều đó tương đương với thể dục nhịp điệu hoặc chơi gôn có tác động thấp mang theo gậy của riêng bạn. Ngẫu nhiên, nó nhiều hơn bốn lần những gì bạn sẽ ghi sau một máy tính.
• Bạn càng dành nhiều thời gian cho việc tập thể dục trong vườn hoặc bạn làm vườn càng hăng say thì lợi ích càng nhanh nhiều. Ở mức độ hoạt động cao hơn, làm vườn và tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết và ung thư vú cũng như các bệnh khác.

==> Nếu làm nhà kính hãy tìm hiểu bán lẻ màng nhà kính tại tphm

Khai thác tối đa công việc của bạn

• Vì mục đích làm vườn không chỉ đơn thuần là tập thể dục, nên bạn có thể dễ dàng gắn bó với việc này hơn.
• Có thể phụ thuộc vào một động lực mạnh mẽ, cũng như ước mơ về những bông hoa và cây nhà lá vườn.
• Để tối ưu hóa những lợi ích sức khỏe của quá trình lao động của bạn, điều quan trọng là phải coi công việc làm vườn như một công việc tập luyện thực sự.
• Bắt đầu từ từ và dần dần xây dựng sức bền như bạn làm với các kế hoạch tập thể dục khác.
• Ngay cả 60 phút một tuần cũng mang lại một số lợi ích.

Tìm hiểu giá lưới che nắng đài loan cho khu vườn mùa hè

• Bắt đầu buổi tập của bạn với các bài tập giãn cơ để làm nóng cơ trước. Điều này đặc biệt quan trọng vào mùa xuân, khi mùa đông ở trong nhà có thể thúc đẩy bạn làm việc quá sức.
• Chia đều các bài tập hàng tuần của bạn trong ít nhất ba ngày, nếu có thể, để giảm nguy cơ mệt mỏi và chấn thương.
• Thay đổi các chuyển động của bạn để bạn không làm việc quá sức với bất kỳ nhóm cơ nào, đồng thời phải chu đáo và có mục đích trong từng nhiệm vụ.
• Chỉ cần nghĩ một bình tưới đầy, 2 gallon nặng hơn 16 pound, không bao gồm vỏ lon. Chuyển đều tay của bạn để không làm căng các khớp. Nâng nhẹ lên, thay vào đó là tập bắp tay và vai.
• Giống như trong phòng tập thể dục, chỉ cần một hiệp từ 8 đến 12 lần lặp lại, và hai hoặc ba hiệp thậm chí còn tốt hơn. Tất nhiên, đừng quên mang găng tay, mũ và kem chống nắng để bảo vệ. Hãy nghỉ nhiều và duy trì chất lỏng!

==> Có thể bắt đầu với trồng rau nhà lưới cũng là cách.

Tích lũy những lợi ích sau này trong cuộc sống

• Một khi công việc làm vườn đã ngấm vào máu của bạn, rất có thể nó sẽ ở lại.
• Các nghiên cứu cho thấy lợi ích tiếp tục khi những người làm vườn trưởng thành và không bao giờ là quá muộn để bắt đầu.
• Đối với người cao tuổi, các hoạt động làm vườn giúp tăng sức mạnh của tay và lực bóp, cũng như lòng tự trọng. Cải thiện khả năng giữ thăng bằng và cơ bắp khỏe hơn giúp giảm nguy cơ té ngã và làm vườn cũng có thể giảm nguy cơ mất trí nhớ.
• Nói chung, những người làm vườn ăn nhiều trái cây và rau quả hơn những người không làm vườn.
• Chỉ ba tháng làm vườn giúp cải thiện thói quen ăn uống của người cao tuổi, vì vậy những người làm vườn trưởng thành sẽ được hưởng những lợi ích của một chế độ ăn uống lành mạnh hơn. 

Cho dù bạn làm vườn để tĩnh tâm hay sản xuất dồi dào, khu vườn của bạn có nhiều thứ hơn để cho đi. Đánh vào khu vườn, đến phòng tập thể dục hoặc đánh cả hai, và xem các lợi ích sức khỏe tăng lên nhanh chóng. Dù mục tiêu và xuất phát điểm của bạn là gì, hãy tận hưởng nhiều lợi ích từ việc làm vườn và sống một cuộc sống lành mạnh một cách trọn vẹn nhất.